Top Guidelines Of نظام غذائي للتخسيس للرجال
Top Guidelines Of نظام غذائي للتخسيس للرجال
Blog Article
نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال يُفضل مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال، ممارسة التمارين الرياضية، إذ تُساعد فى تحسين الحالة المزاجية للرجال وتقوية العظام بجانب فائدتها في إنقاص الوزن. ومن أشهر هذه التمارين ما يأتي:
تزيد من قدرات حرق الدهون ، وتجعلك تبدو رائعًا وتشعر بالراحة.
بينما تبتعدُ عن الأطعمةِ الغنيّةِ بالصوديوم، السّكريات، الدّهون المُشبعَةِ؛ أي أنّها تؤمّن جميع العناصرِ الغذائيّةِ الضّروريّةِ التي يحتاجُها الجسمُ بعيداً عن المواد الضّارةِ.
لخفض السعرات الحرارية عليك حساب عدد السعرات التي تحتاجها يوميًا، ثم تقتطع منها قدر مناسب، يسمح لك بإنقاص الوزن، دون التأثير على صحتك سلبًا.
يجب على الرجل تحديد الوزن الذي يرغب في الوصول إليه ووضع خطة زمنية واقعية لتحقيق هذا الهدف.
أن وجبة الإفطار مهمة جداً في النظام الغذائي، فيجب الحرص على تناولها بشكل يومي عند الاستيقاظ، وذلك لضمان حرق الدهون من بداية النهار.
بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية، والتي تساعد على تحسين صحة القلب وقوة العضلات وحرق الدهون حتى عند الراحة.
يتميز هذا النظام بأنه نظام غذائي للتخسيس السريع للرجال مع الجيم، ويعتمد على خفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، فيقل إنتاج الأنسولين، ويزداد حرق الدهون، لكن لا تتبع هذا النظام لفترة طويلة، ويُنصح باستشارة الطبيب أولًا؛ حتى لا يؤثر سلبًا على صحتك.
ويُمكن أن يتضمن القليل من المنتجات الحيوانية، مثل: الدجاج والأسماك والبيض نظام غذائي للتخسيس للرجال والزبادي والجبنة.
إلا أنها غالبًا ما تكون غير سليمة من الناحية التغذية وقد لا تكون مستدامة على المدى الطويل لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
غالبًا ما ينصح الأطباء باتباع رجيم البروتين كافضل نظام غذائي للتخسيس السريع للرجال الذين يمارسون الرياضة، ويريدون فقدان الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في نظام غذائي للتخسيس للرجال الأوقات المناسبة في تحسين قدرة الجسم على بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون والحفاظ عليها. الكتلة العضلية الهزيلة مهمة لعدة أسباب:
وترتبط فوائده في الحماية من الإمارات أمراض القلب والسكري وسرطان البروستاتا، وهو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بالسرطان بين الرجال.
لا تخشى تناول الدهون أثناء حميتك، لكن اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، وتناول الزبدة وزيت جوز الهند بقدر معتدل؛ لحتوائهما على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة.