Considerations To Know About أنواع الأرق

Considerations To Know About أنواع الأرق

Blog Article

وإذا لم تنفع هذه الإجراءات فيقوم الطبيب المعالج بالعلاج بعدة طرق أخرى، منها العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالأدوية، أو العلاج بالاثنين مع بعضهما، للمساعدة في الاسترخاء بشكل أفضل أثناء النوم.

اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين.

أو أن يشكو من أنه لا يستطيع الاستغراق في النوم، أو يشعر المريض بعدم الراحة وعدم حصوله على النوم الكافي، أو أن يستيقظ مبكرا في غير الميعاد المعتاد عليه، وهذا يؤثر على نشاط الشخص خلال فترة النهار.

الوجبة الدسمة قبل النوم: عند تناول الشخص وجبة دسمة ثقيلة قبل نومه تؤثر عليه، وتؤدي إلى عسر الهضم، مما يسبب إصابة الشخص بالأرق.

الإفراط في تناول العديد من المأكولات التي تمنح الشخص شعور بعدم الراحة عند إستلقائه إستعداداً للنوم،

قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون متعلقًا بحالات صحية أخرى.

هناك أسباب متعددة قد تكون وراء هذه المشكلة، وقد تختلف هذه الأسباب من شخص لآخر، وفي السطور القادمة التفاصيل:

ارتفاع مخاطر التعرض لمشكلات صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والاكتئاب.

قد تظهر في بعض الأحيان مؤشرات أو أعراضٌ دالة اضغط هنا على حدوث الأرق، لعلّ من أهمها ما يأتي:[٦][٥]

تركز رياضة البيلاتس على التوازن العضلي وتحسين القوة والمرونة من خلال التحكم في الحركات وتقنيات التنفس. ووضح ناتسان أن "تمارين بيلاتس تساعد على التخلص من التوتر، وتهدئة الجهاز العصبي، وإعداد الجسم للنوم من خلال الحركات التي يتم التحكم فيها والتركيز على المحاذاة الصحيحة للجسم".

الأرق قصير المدى: يسمى أيضًا الأرق الحاد، وتستمر الأعراض لعدة أسابيع.

الاستيقاظ عدة مرات ليلًا، مع صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.

وقد يكون الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا مؤشرًا على الإصابة بالاكتئاب. وغالبًا ما يحدث الأرق مع حالات الصحة العقلية الأخرى.

إطفاء كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو، فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغناطيسية تؤثر سلبًا على النوم والجسم.